Latihan Membentuk otot Dada Bagian Bawah

cara membentuk otot dada bagian bawah – otot dada merupakan salah satu bagian tubuh yang paling banyak di idamkan oleh banyak pria. Bagaimana tidak, otot dada bidang, lebar dan tebal akan membuat pria lebih macho dan percaya diri.

Namun, pada pembahasan kali ini kami akan memberikan tips cara membentuk otot dada bagian bawah. Kali ini kami anggap Anda sudah membaca cara membentuk otot dada, karena kali ini secara khusus otot dada bagian bawah saja.

langsung saja di bawah ini latihan membentuk otot dada bagian bawah

Dumbbell Decline Bench Press

cara membentuk otot dada bagian bawah

Tutorial :

  • Berbaring pada decline bench press
  • Posisi punggung rata pada bench
  • Dua tangan menggenggam dua buah dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam
  • Dorong dumbbell ke atas kekuatan penuh kemudian turun perlahan
  • Lakukan 12 repetisi dan 3 – 4 set

Barbell Decline Bench Press

cara membentuk otot dada bagian bawah

Tutorial :

  • Posisi tubuh berbaring pada barbell decline machine dengan punggung rata pada bench
  • Posisi telapak tangan menghadap ke dalam saat mengenggam barbell
  • Dorong barbell ke atas lalu turunkan dengan perlahan (gunakan otot dada bagian bawah)
  • Ulangi 10 repetisi 4 set

Cable Crossover

cara latihan otot dada bagian bawah

Tutorial :

  • Kedua tangan menggenggam kabel crossover
  • Condongkan bahu kedepan dan punggung tegak jangan membungkuk
  • Posisi kaki satu kedepan untuk keseimbangan
  • Rentangkan tangan sejajar dengan bahu
  • Tarik kable ke depan sejajar dengan dada bagian bawah dan rentangkan kembali secara perlahan
  • Ulangi hingga 12 repetisi dan 4 set

Sebenarnya masih banyak variasi untuk membentuk otot dada bagian bawah, tetapi kami sengaja memberikan 4 variasi latihan karena dalam setiap sesi kami tidak menyarankan terlalu banyak jenis latihan untuk satu kelompok otot.

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah yang seimbang, nutrisi tersebut bisa Anda dapatkan dari makanan sehari hari atau bisa juga dari suplemen fitness. Selain itu janga pernah tingalkan istirahat, minimal penuhi tidur 6 jam dalam sehari.

Latihan cara membentuk otot dada bagian bawah diatas dapat Anda dapatkan dengan cepat dan efektif jika Anda konsisten melakukannya.

Baca Juga : latihan otot dada untuk pemula

2 Comments

  1. sunaryo ary
    • irondumbbell

Leave a Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *