Latihan Otot Dada untuk Pemula

Banyak yang menjadikan otot dada sebagai bagian otot paling disukai, karena dengan memliki otot dada yang bidang akan terlihat lebih macho. Mempunyai otot sixpack yang bagus akan kurang lengkap jika tidak diimbangi dengan otot dada.

Otot dada juga termasuk yang susah untuk dibentuk agar terbentuk dengan sempurna. Namun hal ini juga berbeda bagi berbagai tipe tubuh sesuai gen mereka. Ada yang cepat dalam membentuk otot dan ada juga yang membutuhkan waktu cukup lama, hal ini tidak bisa disama ratakan untuk semua orang.

Kali ini saya tidak akan membahas tentang menebalkan otot dada, namun cara melatih otot dada khusus bagi pemula.

Baca Juga : latihan membentuk otot dada bagian bawah

Latihan otot dada khusus untuk pemula total ada 7 set dan 3 variasi latihan. Kelompok otot yang bekerja fokus pada otot dada. Latihan ini harus dilakukan sekali per minggu untuk mendapatkan pemulihan yang memadai.

Target           : Membangun otot

Tipe Latihan : Satu Kelompok Otot

Level             : Pemula

Gender        : Pria / Wanita

Latihan Otot Dada Pemula
Otot Dada
LatihanSetRepetisi
Smith Machine Incline Press315 – 12 – 10
Dumbbell Flat Press210
Flat Bench Dumbbell Press210

Catatan : Lakukan 2 set pemanasan sebelum memulai latihan ini. Pertama tentukan dengan berat yang sangat ringan, dan set kedua dengan setengah berat yang digunakan pada latihan pertama.

Lakukan latihan dengan benar dan hindari beban yang terlalu berat.

Baca Juga : Latihan Otot Perut Sixpack untuk Pemula

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *