Latihan Membentuk Otot Lengan Terbaik

Membentuk otot lengan – Anda membaca artikel yang tepat dalam mencari solusi atas masalah lengan yang kecil. Bagi beberapa pria yang mempunyai lengan kecil seringkali minder, dan tidak percaya diri untuk memakai kaos lengan pendek. Hentikan memakai kaos lengan panjang jika hanya untuk menutupi lengan yang kecil, itu bukan solusi. Saatnya latihan membentuk otot lengan anda dan dapatkan ukuran yang seharusnya anda miliki.

Otot lengan terbagi menjadi tiga bagian, Biceps, Triceps dan Forearm. Ketiganya harus di latih semuanya, tentunya tidak akan ada yang mau mempunyai otot lengan tidak seimbang. Langsung saja ke cara membentuk otot lengan di halaman selanjutnya.

BICEPS

1. Hammer Curl 

cara melatih otot lengan
Tutorial :
  • Lakukan dengan berdiri atau duduk di bench
  • Pegang dumbbell dengan posisi seperti memegang palu
  • Posisi awal lengan lurus kebawah dan angkat dumbbell dengan posisi lengan bagian atas tetap lurus

2. Barbell Biceps Curl

cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Lakukan dengan berdiri
  • Pegang barbell dengan posisi telapak tangan menghadap keatas
  • Posisi awal lengan lurus kebawah dan angkat barbell dengan gerakan menyiku
  • Angkat barbell sampai lurus dada bagian atas

3. Cable Biceps Curl

cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Lakukan dengan berdiri
  • Pegang handle Cable Biceps Curls dengan posisi telapak tangan menghadap keatas
  • Posisi awal lengan lurus kebawah dan tarik Cable Biceps Curls barbell dengan gerakan menyiku keatas
4. Preacher Curl
cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Lakukan dengan berdiri atau duduk di Preacher Curl Bench
  • Bisa memakai dumbbell atau barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas
  • Letakan tricep di preacher curl dan angkat beban sampai penuh atau lurus dengan dagu
TRICEPS

1.Weighted Bench Dip


cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Pakai dua bench
  • Posisikan badan membentuk huruf L seperti gambar di atas
  • Turunkan badan perlahan lalu angkat badan dengan kekuatan lengan

2. Triceps Pressdown

cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Posisikan lengan di Triceps Pressdown machine seperti gambar di atas
  • Gerakan siku untuk menarik
  • Pastikan posisi lengan bagian atas tetap lurus

3. Overhead Dumbbell Extension

cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Posisikan dumbbell dan lengan seperti gambar di atas
  • Gerakan siku untuk mengangkat dumbbell
  • Pastikan hanya bagian forearm yang bergerak
FOREARM
 

1. Barbell Wirst Curl

cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Tangan menggenggam barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas
  • Posisikan lengan pada lutut atau bench
  • gerakan telapak tangan naik turun
 2. Wrist Roller 
cara melatih otot lengan
Tutorial : 
  • Posisi lengan lurus ke depan dengan menggenggam Wrist Roller
  • Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
  • Putar handle wrist roller secara bergantian
Sekian tulisan kali ini tentang latihan membentuk otot lengan semoga dapat bermanfaat bagi kita semua.

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *