Cara Membentuk Otot Perut Dengan Mudah

irondumbbell.com – Tidak bisa dipungkiri bahwa otot perut memang menjadi idaman beberapa pria. Namun perut yang inginkan tidak akan terwujud jika tidak melakukan cara yang benar.

Sebagian besar dari mereka salah dalam melakukan cara membentuk otot perut, salah satu kesalahan adalah hanya melakukan latihan situp untuk membentuk otot perut, seperti sudah pernah kami tulis sixpack tidak harus situp.

Sebelum memasuki Tahapan latihan cara membentuk otot perut, perlu Anda ketahui bahwa hanya melakukan olahraga atau latihan keras saja tidak akan membuat pahatan sixpack diperut dapat terlihat jika perut Anda berlemak.

Lemak disekitar perut dan pinggang akan menutupi guratan sixpack, karena posisi lemak tepat dibawah kulit baru kemudian otot. Atau Anda bisa baca solusi menghilangkan lemak perut.

Berikut cara membentuk otot perut dengan mudah :

Makanan Membentuk Otot Perut

Makanan juga merupakan salah satu faktor penting dalam membentuk otot perut, karena nutrisi seperti protein didalamnya dapat membantu Anda membentuk otot sixpack, selain itu beberapa makanan juga dapat memangkas lemak dalam tubuh Anda.

Baca Juga : makanan membentuk sixpack

Makanan yang dapat membantu Anda dalam membakar lemak antara lain seperti tahu, putih telur, jeruk nipis, kayu manis, brokoli, teh dan kopi. Konsumsi makanan pembakar lemak secara rutin untuk membantu proses pembuangan lemak pada tubuh Anda yang dapat menutupi otot perut.

Lebih lengkap baca : makanan sehat untuk program diet anda

Istirahat

Istirahat juga memainkan peranan yang vital dalam pembentukan otot, tidak terkecuali membentuk otot perut. Istirahat yang paling baik adalah dengan mendapatkan tidur yang berkualitas kurang lebih 6 – 7 jam setiap malam hari.

Tidur malam yang berkualitas dapat membantu pertumbuhan otot, dikarenakan hormon pertumbuhan paling banyak diproduksi oleh tubuh pada malam hari. Selain hormon pertumbuhan, tidur malam yang baik juga dapat melawan hormon kortisol, hormon kortisol dapat menghambat pertumbuhan otot. Jadi pertimangkan untuk mulai meninggalkan kebiasaan begadang.

Latihan Membentuk Otot Perut

Usahakan untuk melakukan olahraga dalam durasi lama kurang lebih 15 – 20 menit tanpa jeda istirahat seperti cardio.

Abdominal abs atau otot perut terbagi menjadi empat bagian, antara lain otot perut bagian atas, tengah, samping dan bagian bawah. Dibawah ini beberapa latihan yang bisa Anda pilih untuk melatih otot perut setiap bagian.

Namun kami tidak akan mengulas latihan perut bagian tengah, karena secara alami ketika melatih otot bagian atas maupun bawah otot bagian tengah sudah ikut terlatih dengan optimal.

Latihan Perut Bagian Atas

Ball Crunch ( 3 Set 12 – 15 repetisi )

latihan otot perut

 

Cara Melakukan :

  • Berbaring diatas swiss ball
  • bentuk lutut seperti sudut siku
  • Posisikan kedua tangan disamping kepala
  • Dorong tubuh kearah atas

Jacknife sit up ( 3 Set 10 – 12 repetisi )

latihan otot perut

 

Cara Melakukan :

  • Berbaring dengan tubuh menghadap keatas
  • Posisikan kedua tangan diatas kepala seperti gambar diatas
  • Dorong kaki dan tubuh Anda keatas
  • Usahakan agar kedua tangan menyentuk kaki
  • Ulangi 10 – 12 repetisi

Latihan otot perut bagian bawah

Hanging leg raise ( 3 Set 12 – 15 repetisi )

cara latihan otot perut

Cara Melakukan :

  • Posisi badan menggantung pada chin up bar seperti gambar diatas
  • Luruskan tubuh dengan kaki
  • Dorong kaki keatas hingga membentuk guruf L
  • Turunkan dengan perlahan dengan menggunakan otot perut
  • Ulangi 12 – 15 repetisi

Reverse crunch ( 3 Set 9 – 12 repetisi )

latihan otot perut

 

Cara melakukan :

  • Berbaring dengan badan menghadap keatas
  • Posisi telapak tangan menyentuh lantai seperti gambar diatas
  • Tekuk lutut membentuk siku dan angkat tubuh keatas
  • Dorong lutut mendekati dada
  • Tahan 5 detik
  • kembali keposisi awal dan ulangi

Latihan otot perut bagian samping

Decline oblique crunch ( 3 Set 10 – 12 repetisi )

latihan otot perut bagian samping

 

Cara Melakukan :

  • Duduk di bench decline
  • Posisikan tangan disamping kepala
  • Usahakan paha sejajar dengan paha
  • Tekuk perut tanpa menyertakan gerakan pinggang
  • Ulangi bergantian antara kanan dan kiri

Barbell side band ( 3 set 12 – 15 repetisi)

latihan otot perut samping

 

Cara Melakukan :

  • Kedua tangan menggenggam barbbell dengan tempatkan di belakang kepala
  • posisi telapak tangan menghadap keluar
  • Pastikan tubuh tegak lurus
  • tekuk miring tubuh ke kanan dengan perlahan
  • Tahan sekitar 5 detik
  • kembali ke posisi awal dan ulangi secara gantian kanan dan kiri

kesimpulan cara membentuk otot perut diperlukan kombinasi antara tips diet, istirahat dan latihan. Ketiga kombinasi tersebut membuat pembentukan lebih mudah dan juga lebih cepat untuk diraih.

Baca Juga : latihan perut sixpack pemula

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *