Variasi Latihan Membesarkan Otot Lengan

Cara membesarkan lengan. Otot lengan merupakan bagian yang sangat digemari bagi pria yang mempunyai orientasi style macho, bagaimana tidak? dengan mempunyai lengan yang besar dan berisi dapat menambah tingkat kepercayaan diri lelaki.

cara membesarkan lengan

Otot lengan merupakan bagian tubuh yang paling sering terlihat, apalagi jika suka memakai kaos atau baju berlengan pendek. Jadi jika Anda sudah sering berlatih, namun otot lengan tidak kunjung besar dan kuat maka tips membesarkan otot lengan berikut ini bisa Anda coba.

Sebelum membaca lebih lanjut tentang membesarkan lengan ini, saya anggap Anda telah membaca artikel sebelumnya yang berjudul cara membentuk otot lengan. Karena tips ini merupakan artikel lanjutan.

Lakukan deadlift dengan beban berat

Jangan mengira jika latihan deadlift hanya untuk otot paha saja. Tahukah Anda bahwa latihan deadlift dapat menekan banyak serat otot. Saat tangan menggenggam beban sebenarnya otot lengan sedang berkontraksi, nah saat berkontraksi ini, serat otot yang ada pada lengan akan mulai berkembang menjadi lebih besar dan kuat untuk mengangkat beban yang atau bahkan lebih berat.

Ingat untuk membesarkan otot lengan jangan pernah lupakan latihan deadlift dengan beban berat sekali dalam seminggu.

Minimal dua kali dalam satu minggu lakukan latihan bench press

Latihan bench press memang fokus pada otot dada, namun ingat bahwa bench press termasuk gerakan compound (gerakan yang melibatkan banyak bagian otot). Jadi saat Anda melakukan latihan benchpress sebenarnya otot lengan (khususnya triceps) Anda juga sedang bekerja keras untuk menyeimbangkan dan mengangkatnya.

Untuk membesarkan lengan lakukan latihan benchpress paling tidak dua kali dalam seminggu.

Baca Juga : cara membentuk otot perut dengan mudah

Sebelum latihan lengan, lakukan squat

Jika Anda berniat latihan khusus lengan, maka sebaiknya sebelum memulai lakukan terlebih dahulu squat. Alasannya cukup simple, yaitu untuk memicu hormon pertumbuhan Anda keluar.

Para ahli merekomendasikan 3 – 5 set latihan squat sudah cukup untuk memicu pelepasan hormon pertumbuhan. Selain itu, dengan melakukan squat sebelum latihan lengan dapat menambah energi Anda saat latihan lengan, merangsang saraf, dan membesarkan otot lengan.

Sisipkan latihan pull up di setiap sesi latihan Anda

Selain melatih otot punggung dan melebarkan bahu, pull up juga termasuk latihan yang dapat membesarkan lengan. Hal ini dibuktikan oleh orang yang sering melakukan latihan pull up hampir semuanya mempunyai lengan yang besar.

Saat melakukan latihan pull up sebaiknya ganti variasi seperti dengan menambahkan beban dan kurangi repetisi atau perbanyak repetisi tanpa tambahan beban.

Sekian artikel pembahasan cara membesarkan lengan kali ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

Baca Juga : cara membentuk otot dada agar lebih tebal

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *