Cara membesarkan otot bahu – Pada tubuh bagian atas, bahu adalah otot yang paling banyak digunakan. Bahu juga dapat bergerak hampir 360 derajat, belum lagi jika Anda mempunyai otot bahu yang besar dan tebal hal ini dapat memperbaiki penampilan dan dapat menarik bagi lawan jenis. Selain akan membuatnya tampak besar dan kokoh latihan berikut juga dapat melebarkan bahu.
Baca Juga : cara melebarkan bahu dengan cepat
Untuk memperbesar otot bahu maka Anda perlu melakukan latihan beban dengan beban berat dan mengurangi jumlah repetisi. Seperti di artikel cara membentuk otot bahu sebelumnya, Tips kali ini lebih fokus untuk membesarkan otot bahu.
Dibawah ini ada beberapa jenis latihan yang dapat memperbesar otot bahu.
Barbell Shoulder Press
Tutorial :
- Kedua tangan menggenggam barbbel atau smith machine
- Posisi tangan membentuk sudut siku
- Telapak tangan menghadap keluar
- Dorong barbell ke atas dengan kekuatan penuh
- Turunkan dengan perlahan
- Ulangi maksimal 10 repetisi dan 3 set
Front Plate Raise
Tutorial :
- Kedua tangan memegang beban plate
- Dorong beban hingga sejajar dengan bahu seperti gambar diatas
- Turunkan dengan perlahan
- Ulangi 9 – 11 repetisi dan 4 set
Lying Rear Delt Raise
Tutorial :
- Posisi tubuh berbaring pada bench
- Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap kedalam
- Mulai dari bawah dan dorong beban hingga tangan lurus dengan bahu
- Ulangi hingga 11 repetisi dan 4 set
Side lateral Raise
Tutorial :
- Posisi tubuh tegak lurus
- Kedua tangan menggenggam dua buah dumbbell
- Posisi telapak tangan menghadap kedalam
- Angkat dumbbell hingga sedikit melewati bahu seperti gambar
- Lakukan sampai 10 repetisi dan 3 set
Arnold Dumbbell Press
Tutorial :
- Dudu pada bench
- Genggam dua dumbbell dengan posisi telapak menghadap kedalam
- Tangan membentuk sudut siku dan dorong keatas dengan cara memutar sampai telapak tangan menghadap keluar
- Ulangi 10 – 11 repetisi dan 3 set
Front dumbbell Raise
Tutorial :
- Berdiri dengan tegak lurus
- Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap kedalam
- Angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu
- Lakukan sampai 10 repetisi dan 3 set
Karena otot bahu tergolong dalam kelompok otot besar, untuk membesarkan otot bahu maka Anda perlu menggunakan beban berat dan melakukan latihan diatas hingga repetisi maksimal.
Jika Anda ingin program membesarkan otot bahu ini lebih cepat dan maksimal Anda harus mengkonsumsi makanan tinggi protein atau jika diperlukan bisa menggunakan suplemen fitness sebagai makanan tambahan.
Baca Juga : latihan otot bahu the rock (dwayne johnson’s)
