Cara Mengencangkan Dada Perempuan Dengan 5 Latihan Berikut

IronDumbbell.Com – cara mengencangkan dada perempuan – Kebanyakan wanita takut melakukan latihan otot dada. Sebagian besar dari mereka berfikiran jika mereka melakukan latihan otot dada, dapat membuat dada mereka menjadi lebar seperti pria berdada bidang. Padahal tidak, dengan melakukan latihan dada seperti yang akan kami bahas dibawah ini merupakan cara mengencangkan dada perempuan yang sangat efektif.

Seperti perkataan Angeles Burke, yang diterbitkan Sheknows, latihan mengencangkan dada wanita tidak harus dengan beban berat. Disiplin dan konsistensi merupakan kunci latihan mengencangkan dada. Jika Anda melakukan latihan berikut dengan 11 repetisi dan 4 set latihan berikut, maka Anda akan melihat hasil dada yang lebih kencang dan padat hanya dalam hitungan beberapa minggu saja.

Dibawah ini kami sajikan latihan otot dada untuk wanita

Cara Mengencangkan Dada Perempuan

Incline Chest Fly

latihan mengencangkan dada wanitaTutorial :

  • Posisikan tubuh Anda pada incline bench
  • Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • Buka tangan menyamping seperti gambar diatas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi hingga 11 repetisi dan 4 set

Incline Chest Press

cara mengencangkan otot dada wanita

Tutorial :

  • Posisi tubuh masih di incline bench
  • Genggam dua buah dumbbell dan telapak tangan menghadap kedalam
  • Dorong dumbbelll keatas dengan kekuatan penuh kemudian turunkan dengan perlahan
  • Ulangi hingga 11 – 12 repetisi dan 4 set

Cable Cross Over

cara mengencangkan dada perempuan

Tutorial :

  • Berdiri dengan kedua tangan menggenggam cable cross over
  • Ayunkan tangan kearah depan dengan kekuatan penuh kemudian lepas perlahan
  • Ulangi 12 repetisi dan 3 set

Dips

olahraga mengencangkan dada perempuanTutorial :

  • Posisi tangan ada pada dips seperti gambar diatas
  • Kaki saling menyilang dan Angkat tubuh keatas menggunakan kekuatan otot dada
  • Ulangi sampai 12 repetisi dan 3 set

Push Up

Push up merupakan cara mengencangkan dada perempuan yang terakhir di sesi latihan kali ini.

cara mengencangkan dada perempuan dengan push up

Tutorial :

  • Pastikan punggung dan kepala dalam posisi tegak lurus
  • Buka telapak tangan untuk tumpuan tubuh Anda
  • Gunakan kekuatan tangan Anda untuk mendorong tubuh keatas hingga terasa pada otot dada
  • Ulangi latihan ini sampai 11 repetisi dan 4 set

Selama melakukan latihan diatas pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat dan multivitamin. Selain melengkapi kebutuhan nutrisi Anda juga harus disiplin dalam istirahat seperti tidur minimal 7 jam dalam sehari. Sekian.

Baca Juga : cara mengecilkan perut buncit terbaik

Leave a Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *