Latihan Membentuk Otot Dada Lebih Tebal

Membentuk otot dada – Bukan hanya wanita yang menginginkanya, pria juga menginginkan otot dada yang tebal. Hampir semua pria punya impian mempunyai otot dada yang bidang dan tebal. tentunya tidak dengan tidur terus dan terbangun dengan dada bidang sudah melekat di tubuh anda.

perlu latihan yang keras untuk membentuk otot dada yang tebal. Dan kali ini akan saya sajikan beberapa latihan yang dapat membuat otot dada lebih tebal.

Baca Juga : latihan membentuk otot dada bagian bawah

membentuk otot dada dengan Flat Barbell Bench Press           

latihan membentuk otot dada
Tutorial :
    • Berbaring pada flat bench press dengan punggung rata di bench untuk menghindari cidera
    • Tangan memnggenggam stick Barbell dengan telapak tangan menghadap keluar
    • Tumpuan pada kedua kaki diatas tanah
    • Kepala dalam posisi rilex
    • Lakukan 10-12 repetisi dan 3 set

Membentuk Otot Dada dengan Incline Barbell Bench Press

 
latihan membentuk otot dada

Tutorial :

    • Berbaring pada Incline bench press dengan punggung rata di bench untuk menghindari cidera
    • Tangan memnggenggam stick Barbell dengan telapak tangan menghadap keluar
    • Tumpuan pada kedua kaki diatas tanah
    • Kepala dalam posisi rilex
    • Lakukan 10-12 repetisi dan 3 set

Membentuk Otot Dada dengan Latihan Decline Barbell Bench Press

 
latihan membentuk otot dada
Tutorial :
    • Berbaring pada Decline bench press dengan punggung rata di bench untuk menghindari cidera
    • Tangan memnggenggam stick Barbell dengan telapak tangan menghadap keluar
    • Tumpuan pada kedua kaki diatas tanah
    • kepala dalam posisi rilex
    • Lakukan 10-12 repetisi dan 3 set

Membentuk Otot Dada dengan Dumbeel Pull Over

latihan membentuk otot dada

Tutorial :

    • Berbaring pada flat bench, dengan punggung rata pada bench
    • Pegang satu dumbbell dengan dua tangan
    • Taruh dumbell tepat diatas dada
    • Ayunkan kebelakang sampai lurus dengan bahu
    • lakukan 12-15 repetisi

Membentuk Otot Dada dengan Cable Crossoverlatihan membentuk otot dada

Tutorial :
    • Berdiri dengan punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan
    • Satu kaki maju ke depan
    • Posisi lengan dibuka sambil memegang handle crossover
    • Siku sejajar dengan bahu
    • Sudut lengan sedikit ditekuk
    • Posisi lengan disatukan di depan dada
    • Menggunakan sendi bahu saja untuk menyatukan lengan
    • Sudut lengan tetap dipertahankan sedikit menekuk
    • Ambil nafas saat membuka lengan dan buang nafas saat menyatukan lengan
    • Lakukan 14-17 repetisi

Membentuk Otot Dada dengan Latihan Machine Chest Presslatihan membentuk otot dada

Tutorial :
    • Duduk pada bangku machine chest press
    • Kedua telapak kaki berpijak pada tumpuan atau lantai
    • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
    • Posisi lengan memegang pegangan pada mesin lurus di depan dada
    • Posisi siku sejajar dengan bahu
    • Saat menurunkan beban, posisi siku sedikit lebih rendah
    • Posisi siku tidak lebih mundur daripada bahu, sejajar dengan bahu
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Dipslatihan membentuk otot dada

Tutorial :
    • Kedua tangan memegang handle dips
    • Kedua kaki disilangkan
    • Agak condongkan badan kedepan
    • Lakukan 7 – 10 repetisi

Untuk latihan seperti Flat Bench Press, Incline Bench Press, dan Decline Bench Press anda bisa menggantinya dengan dumbbell sebagai variasi latihan. Sekian panduan latihan membentuk otot dada lebih tebal.

Leave a Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Null