Program Latihan Otot Kaki Kuat

Kaki merupakan bagian tubuh bawah yang menopang tubuh bagian atas. Meskipun anda mempunyai tubuh bagian atas yang besar dan lebar tetapi akan sangat tidak seimbang jika tidak disempurnakan oleh kuatnya otot kaki.

Dengan rutin latihan otot kaki juga akan merangsang pertumbuhan otot bagian atas, karena dengan melakukan squat akan meningkatkan produksi hormon testosteron.

Seperti kita ketahui bahwa testosteron yang berperan dalam pertumbuhan dalam tubuh. Untuk mengetahui lebih detail tentang hormon tersebut baca Apa Itu Testosterone.

Selama ini dalam dunia gym otot kaki terlalu diidentikan dengan binaraga, Padahal tidak. Seperti sudah dijelaskan di atas bahwa untuk membentuk otot bagian atas dengan sempurna maka diperlukan otot ‘pondasi’ yang kuat.

Jika anda sedang dalam fase bulking maka melatih otot kaki dengan squat merupakan pilihan terbaik, selain merangsang hormon testosteron dengan latihan otot kaki juga akan cukup menguras energi namun hanya dalam waktu yang sangat singkat.

Sehingga tidak akan banyak membuang kalori namun sangat tepat karena cukup banyak serat otot yang berkontraksi.

Dibawah ini kami sajikan beberapa latihan yang dapat memperkuat otot kaki :

Latihan

Set

Repetisi

Front  barbell  Squat

4

12

Dumbbell  Step Ups

4

12-15

Barbell Deadlift

3

11

Leg Press

4

12

Leg Extensions

3 – 4

12 – 14

Split  Jumps

3

11 – 12

Barbell Squat

3

9

Anda tidak harus mengaplikasikan semua latihan di atas, anda hanya perlu 3 atau lima variasi dari latihan otot kaki di atas.

Untuk latihan otot kaki lebih baik di akhir pekan sebelum off latihan, karena melatih otot kaki dapat membuat badan anda cukup kelelahan dan nyeri keesokan harinya.

Cukupi kebutuhan protein dan kalori selama latihan otot kaki untuk mempercepat penyembuhan serat otot kaki yang telah anda latih.

Baca Juga : Manfaat Kopi Untuk Diet dan Kesehatan

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *