Kebanyakan pemula yang saya temui di gym mempunyai motivasi yang kuat untuk mendapatkan otot sixpack. Sebenarnya perut sixpack mudah didapatkan dengan syarat lemak ditubuh anda dibawah 15%. Setiap orang mempunyai perut sixpack yang cukup bagus hanya saja terhalang oleh timbunan lemak yang posisinya tepat dibawah kulit, sehingga pahatan perut sixpack tidak dapat terlihat. Seusai judul tulisan di atas saya akan share bagaimana cara melatih otot perut di bawah ini.
Program latihan perut sixpack ini dirancang khusus bagi pemula yang ingin membangun beberapa otot sixpack dan kekuatan di setiap inti otot perut. lakukan 4 set dan 2 variasi latihan. Latihan bisa dilakukan sekali atau dua kali per minggu, dan dapat ditambahkan ke awal atau akhir setelah latihan fitness rutin lainnya.
Target : Membentuk sixpack dan kekuatan otot perutTipe latihan : Satu kelompok ototLevel : PemulaLatihan per minggu : 1Gender : Pria / Wanita
|
Latihan otot perut pemula
|
|||
|
Abdominal
|
|||
|
Latihan
|
Set
|
Repetisi
|
|
|
Crunches
|
2
|
12- 15
|
|
|
Lying Knee Raises
|
2
|
12- 15
|
|
Catatan :
-
Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan diatas, pastinya anda tidak ingin perut keram karena tidak melakukan pemanasan.
-
Jika anda pemula dan mempunyai cukup banyak lemak di perut, maka tidak akan kelihatan pahatan sixpack, anda perlu memangkas lemak terlebih dahulu.
-
Tetap konsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein, suplemen BCAA bisa memenuhi kebutuhan protein dan rendah kalori.
Baca Juga : Makanan Membentuk Sixpack
