10 Makanan Terbaik Untuk Masa Otot

Bagaimana jika saya katakan bahwa Anda bisa mendapatkan massa otot lebih banyak dengan sedikit Latihan? Atau mempertahankan massa otot lebih banyak dengan sedikit Latihan? Dan bahkan mendapatkan / mempertahankan kekuatan. Rahasianya adalah nutrisi.

Sebagian orang berlatih keras, tetapi mereka tidak memperhatikan tentang gizi. Jadi waktu dan usaha yang mereka gunakan untuk latihan fitness jadi terbuang. Mengapa? Karena mereka berpikir gizi rumit dan mereka menghindari pembicaraan ini. Saya sungguh mengerti, karena saya dulu juga seperti itu.

Dan kita harus latihan dengan cerdas. Ini berarti mengetahui cara kerja nutrisi dan bagaimana menggunakannya untuk kebugaran dan kekuatan.. Ini dapat bekerja untuk siapa saja dan semua orang, baik untuk sekedar pemeliharaan kebugara atau pembentukan masa otot.

Untuk memulai, berikut adalah daftar dari sepuluh makanan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot dan kekuatan :

  1. Daging sapi tanpa lemak

Ini harus menjadi menu utama dari diet Anda, jika ingin mendapatkan massa otot. Mengapa? Karena sarat dengan segala macam hal yang kondusif untuk pertumbuhan otot. Rata-rata, satu porsi atau sekitar tiga ons daging sapi tanpa lemak hanya mengandung 154 kalori, namun memberikan sepuluh nutrisi penting, termasuk besi, seng dan vitamin B. Lebih penting lagi, ia menyediakan tubuh Anda dengan protein kualitas tinggi (tidak semua protein adalah sama), dan tingkat tinggi asam amino yang bekerja dengan insulin untuk mempromosikan pertumbuhan otot.

Bagi mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan, jangan lewatkan makanan ini. Daging sapi tanpa lemak memberikan kira-kira jumlah yang sama dari protein 1,5 cangkir kacang, tetapi hanya setengah kalori.

  1. Ayam Tanpa Kulit

Seperti daging sapi, ayam tanpa kulit adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang penting untuk pemeliharaan otot dan perbaikan, kesehatan tulang, dan pemeliharaan berat badan. Dan tentu saja, ada begitu banyak cara untuk memasak ayam.

Atau Pergi ke pasar dan Anda dapat dengan mudah menemukan daging ayam potong ukuran porsi sedang yang dapat dibumbui dan dimasak dengan cepat.

  1. Keju Cottage

Tidak banyak orang tahu ini, tapi keju cottage merupakan protein kasein yang relatif murni. Bagi mereka yang tidak tahu, protein kasein adalah protein yang lambat cerna. Hal ini berguna terutama bagi orang-orang yang tidak punya pilihan selain untuk tidak makan dalam waktu yang lama. Keju cottage juga merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya. Saran saya: membeli varian tanpa lemak / rendah lemak.

  1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, sembilan asam amino esensial, kolin, dan vitamin D. Dan perlu diketahui bahwa banyak penelitian telah menunjnukan bahwa telur tidak berbahaya bagi Anda.

  1. Whey Protein

Ada alasan mengapa suplemen protein whey adalah suplemen yang paling populer di dunia binaraga: karena mereka menyediakan sumber protein cepat serap dan rasa yang nikmat. Binaragawan biasanya menggunakanya saat bangun tidur, setelah latihan, dan dicampur dengan beberapa makanan favorit mereka.

Namun, bagi kita non-binaragawan, hanya menggunakannya tepat setelah latihan dan sangat efektif untuk mendapatkan keuntungan massa otot. Jangan mengandalkan whey protein sepenuhnya. Ini lebih penting untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dari seluruh makanan, dan menggunakan protein whey sebagai tambahan.

2 Comments

  1. rio
    • irondumbbell

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *