Beberapa Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi

Makanan yang mengandung protein –  Selain air sebagian tubuh kita terdiri dari protein, mulai dari ujung rambut sampai ujung kuku tersusun atas struktur protein. Karena itu kita harus memakan makanan yang mengandung protein untuk tetap memenuhi kebutuhan protein.

Sumber protein paling banyak ditemukan pada hewan, namun seperti kita ketahui bahwa makanan yang mengandung protein dari hewan juga tidak terlepas dari kandungan lemak dan kolesterol didalamnya. Tetapi hal tersebut bisa kita atasi jika tahu cara mengolahnya.

Makanan yang mengandung protein dari sumber nabati atau tumbuh – tumbuhan juga termasuk protein yang baik untuk Anda yang vegetarian.  keunggulan makanan yang mengadung protein dari nabati hampir 0% kandungan lemak jenuh dan kolesterol jahat . Namun untuk mana yang lebih masih jadi penelitian sampai sekarang.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung protein kami kemas pada halaman slideshow.

Kedelaimakanan yang mengandung protein

Kedelai merupakan salah satu sumber protein nabati yang sangat baik untuk tubuh Anda. Dari semua jenis kacang-kacangan, kedelai adalah salah satu jenis kacang kacangan yang termasuk dalam makanan yang mengandung protein tertinggi, dengan kandungan protein kurang lebih 23 – 30 gram dalam satu cangkir sajian. selain termasuk sebagai makanan yang mengandung protein, kedelai juga kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menstabilkan kesehatan jantung dan mencegah peradangan. Kedelai juga sangat baik dimasukan dalam daftar makanan untuk diet Anda.

Tirammakanan yang mengandung protein

 

Jika Anda penggemar seafood maka tiram bisa menjadi salah satu pilihan terbaik dalam memenuhi kebutuhan protein. Makanan satu ini juga banyak mengandung protein, dalam 8 ons tiram kurang lebih mengandung protein sebanyak 19 gram dan ini bisa memenuhi 35 persen kebutuhan protein anda dalam satu hari. bukan hanya sebagai makanan yang mengandung protein, makanan bercangkang ini juga mengandung berbagai mineral seperti, selenium, besi, yodium, vitamin D, B1, dan tidak ketinggalan asam lemak sehat omega-3.

Kacang Tanahmakanan yang mengandung protein

Siapa sih yang tidak kenal dengan makanan ‘pribumi’ satu ini. Kacang sering dijadikan makanan ringan disaat santai bersama keluarga atau cemilan saat nonton bola. Tapi bukan itu yang akan kami bahas disini, melainkan kandungan protein didalamnya. Setiao satu ons kacang tanah terdapat sekitar 6 – 9 gram protein didalamnya. Tidak hanya sebagai makanan yang mengandung protein, kacang tanah juga kaya akan kandungan folat, mineral dan berbagai vitamin yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Jangan khawatir tentang berbagai mitos seputar kacang yang konon dapat membuat gemuk, faktanya banyak penilitian yang telah membuktikan bahwa dengan memakan kacang dengan porsi dan pengolahan yang tepat dapat membantu program diet Anda.

Baca Juga : cara diet alami

Lentilmakanan yang mengandung protein

Mijiu – miju atau biasa disebut lentil ini termasuk dalam jenis kacang-kacangan. Lentil mempunyai bentuk yang mungil dan pipih, dan banyak ditemukan di Asia Tengah seperti India, Turki, dan juga Maroko. Lentil biasa dipakai untuk bahan sup maupun campuran salad. Tiap cangkir sajian lentil mengandung sekitar 15 gram protein. Kacang-kacangan yang satu ini juga kaya serat dan vitamin B1.

Keongmakanan yang mengandung protein

Bagi beberapa orang keong merupakan makanan yang aneh untuk dikonsumsi. Namun dibalik bentuknya yang aneh keong ternyata termasuk dalam daftar makanan yang mengandung protein tinggi. Pada satu ons terdapat kurang lebih 16 gram protein. Di berbagai tempat makanan ini biasa dikonsumsi, bahkan di daerah pekalongan tempat tinggal kakek saya kroco (Baca : keong sawah atau keong mas) adalah makanan yang biasa dijajakan di warung.

Tahumakanan yang mengandung protein

 

Jangan mengaku warga negara indonesia kalau tidak kenal dengan makanan satu ini. Makanan khas indonesia yang konon berasal dari cina ini selain mempunyai cita rasa yang gurih ternyata termasuk dalam makanan yang mengandung protein mengagumkan.

Dalam satu ons tahu mengandung sekitar 8 gram protein atau sekitar 12 persen dari tahu adalah protein. Untuk mendapatkan manfaat protein dalam tahu secara maksimal Anda bisa menghidangkan tahu dengan cara di rebus atau kukus, untuk mempertahankan kadar protein. Jadi mulai sekarang jangan pernah meremehkan makanan ini.

Almondmakanan yang mengandung protein

 

Masih dari keluarga kacang kacangan.  Almond yang sering kita jumpai didalam makanan coklat ini juga masuk dalam kategori makanan yang mengandung protein sangat baik loh. Hal in terbukti dari setiap 100 gram kacang almond terdapat 21,26 g protein didalamnya. Dan ini sangat untuk pertumbuhan dan regenerasi sel dalam tubuh.

Selain sebagai makanan yang mengandung protein almond juga kaya akan lemak sehat didalamnya, jadi tidak usah takut gemuk jika makan kacang almond.

Telurmakanan yang mengandung protein

Pernah lihat telur? hah! pertanyaan macam apa ini. Ok kita hentikan basa basinya.

Telur sudah menjadi makanan wajib bagi kami dan mungkin juga Anda jika hobi melakukan aktifitas angkat beban atau fitness karena telah terbukti bahwa telur termasuk makanan yang mengandung protein yang sangat tinggi dan juga protein dalam telur adalah protein yang sangat cepat diserap oleh tubuh. Dan dari berbagai sumber yang saya baca Ade ray biasa menghabiskan 2 kg telur dalam sehari.

Baca Juga : 7 makanan alami pembentuk otot

Saya tidak heran kenapa banyak dari atlet binaraga sangat suka terhadap telur, hal tersebut karena setiap satu butir telur ukuran besar mengandung protein sebanyak 6gram. Namun jika karena kandungan kolesterol yang tinggi pada kuning telur, disarankan untuk memakan kuning telur 1 butir hari, sisanya bisa Anda makan putih telur sebanyak yang Anda mau.

Susumakanan yang mengandung protein

Dan makanan yang mengandung protein selanjutnya adalah susu. Susu sangat tinggi kandungan protein didalamnya. Per satu gelas susu sapi mengandung susu sebanyak 8 gram, dan ini sangat fantastis. Protein sebanyak 8 gram bisa kita dapatkan pada susu.

Empat sehat lima sempurna, pribahasa tersebut sangat tepat mengingat nutrisi harian Anda kurang sempurna jika tidak dilengkapi dengan susu. Susu sangat baik untuk kesehatan Anda, karena didalam susu hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ada dalam susu, mulai dari kalsium sampai protein ada pada susu.

Jamurmakanan yang mengandung protein

Bagi para vegetarian jamur sering menjadi makanan pengganti daging, hal ini tidak sepenuhnya salah mengingat kandungan protein dalam jamur cukup besar sekitar 4 setiap 1 ons sajian. Selain sebagai makanan yang mengandung protein, jamur juga mengandung berbagai mineral yang penting tubuh seperti selenium, fosfor, kalium, riboflavin,  tembaga, seng dan asam pantotenat.

Sebenarnya masih banyak yang ingin saya tambahkan dalam daftar makanan yang mengandung protein, namun mengingat keterbatasan pengetahuan dan juga terbatasnya tenaga untuk mengetik maka saya putuskan untuk sampai disini dulu dan akan saya lanjutkan nanti.

Baca Juga : cara mengecilkan perut buncit

Leave a Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *