Cara Membentuk Otot Kering Bebas Lemak

membentuk otot kering bebas lemak merupakan impian setiap pria. Detail otot kering yang tajam dan menampilkan setiap serat otot menjadi target utama baik sebelum kontes maupun sekedar target pribadi. Untuk membentuk otot kering bebas lemak tidak bisa hanya dengan latihan keras saja, namun Anda harus mengkombinasikan dengan beberapa program, salah satunya dengan metode yang akan kami bahas dibawah ini.

membentuk otot kering

Otot kering bebas lemak sangat erat kaitannya dengan kadar lemak dalam tubuh, karena itu jika ingin membentuk otot kering maka yang harus Anda lakukan adalah memangkas lemak pada tubuh. Karena itu diet menjadi primadona setelah latihan beban.

Diet Membentuk Otot Kering Bebas Lemak

Diet yang dapat Anda lakukan adalah diet rendah kalori, garam dan tinggi protein. Kenapa harus rendah kalori? makanan tinggi kalori dapat disimpan oleh tubuh dan diubah jadi lemak, jika Anda mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi hal ini dapat menjauhkan target pembentukan otot kering.

Selain makanan tinggi kalori garam juga dapat membuat otot kering kurang terlihat, hal ini karena garam dapat menyerap air dalam sel otot. Karena jika kandungan air dalam otot terlalu banyak dapat membuat otot terlihat basah dan kurang berserat. Karena itu jika Anda ingin membentuk otot kering bebas lemak, maka hindari makanan yang mengandung garam, atau jika tidak mau Anda bisa menggunakan garam diet sebagai pengganti garam biasa.

Protein merupakan hal wajib yang harus Anda penuhi, karena protein merupakan penyusun utama dalam pembentukan otot. Jika Anda melakukan latihan keras dan tidak memenuhi kebutuhan protein dapat membuat defisit protein, hal ini tidak akan membentuk otot melainkan dapat menyusutkan otot. Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda dapat mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti sudah pernah saya tulis di artikel yang berjudul beberapa makanan yang mengandung protein tinggi, atau jika Anda merasa susah memenuhi kebutuhan protein lewat makanan biasa Anda bisa menggunakan suplemen tinggi protein seperti susu tinggi protein atau whey protein.

Jika target Anda terlalu pendek dan Anda diharuskan membakar lemak dengan waktu yang sedikit maka Anda bisa menggunakan suplemen pembakar lemak. Untuk mengetahui cara kerja suplemen pembakar lemak Anda bisa baca suplemen pembakar lemak dan cara kerjanya.

Latihan Membentuk Otot Kering Bebas Lemak

Untuk membentuk otot kering bebas lemak tidak hanya melalui program diet saja. Anda juga harus melakukan latihan beban untuk dapat membentuk otot. Latihan membentuk otot kering berbeda dengan dengan latihan beban biasa.

Untuk membentuk otot kering Anda harus melakukan latihan yang mempunyai efek membakar lemak dan juga membentuk otot. Jika latihan beban dilakukan dengan tepat sesuai target maka hasil yang maksimal juga tidak mustahil dapat Anda dapatkan.

Latihan membentuk otot kering sedikit berbeda, perbedaanya adalah pada pola latihan dan juga jumlah repetisi dari latihan yang Anda lakukan. Salah satu latihan yang dapat membentuk otot kering bebas lemak adalah dengan latihan gerakan isolasi. Latihan isolasi adalah latihan yang hanya berfokus pada satu bagian otot. Dengan mengisolasi bagian otot maka dapat menguatkan detil bagian otot tersebut.

Selain mengisolasi bagian otot tertentu jumlah repetisi juga harus Anda perhatikan, menurut beberapa ahli untuk membentuk otot kering bebas lemak Anda perlu melakukan latihan beban dengan repetisi yang banyak yaitu antara 14 – 16 repetisi atau sedikit diatasnya.

Selain itu latihan beban, untuk mendapatkan otot kering bebas lemak Anda juga harus membakar lemak pada tubuh. Latihan yang dapat membakar lemak dengan efektif adalah dengan melakukan latihan kardio. Latihan kardio telah terbukti dapat membakar lemak dengan efektif. Latihan kardio yang dapat Anda lakukan adalah seperti lari pada treadmill selama 15 menit setelah menyelasaikan latihan beban atau olahraga lainnya seperti jogging, renang dan bersepeda.

Durasi latihan juga mempunyai peran yang besar dalam membentuk otot kering, menurut para ahli durasi latihan yang cocok untuk membakar lemak dan membentuk otot adalah sekitar 45 sampai 50 menit dan 4 kali dalam seminggu. Manfaatkan waktu tersebut untuk membentuk otot kering dan bebas lemak lebih maksimal.

Selain diet dan latihan beban, nutrisi, Anda juga tidak meninggalkan satu hal yang paling penting dari keduanya yaitu istirahat. Istirahat memegang kendali atas pembentukan otot kering dan bebas lemak, seperti kita ketahui bahwa waktu istirahat adalah waktu pembentukan otot terjadi. Waktu istirahat tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan dan testeosteron, hal sudah pernah saya bahas pada artikel apa itu testosteron.

Dalam pembentukan otot kering bebas lemak Anda juga harus memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Makanan berkualitas yang saya maksud adalah makanan dengan kandungan rendah lemak, kaya nutrisi, multivitamin dan zat gizi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika Anda tidak memenuhi nutrisi tersebut maka Anda bisa mencari penggantinya melalui suplemen fitness, untuk mengetahui daftar suplemen fitness untuk membentuk otot kering bebas lemak Anda bisa baca tulisan sebelumnya yang berjudul daftar suplemen fitness fase cutting.

Sekian cara membentuk otot kering bebas lemak kali ini, semoga dapat membantu Anda dalam mencapai target dengan sempurna. Jika mempunyai pertanyaan Anda bisa menuliskannya dikolom komentar.

Baca Juga : program menaikan masa otot dalam 10 minggu

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *