Makanan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

irondumbbell.com – Makanan diet – Tubuh langsing ideal merupakan impian semua orang terutama bagi wanita. Bagi mereka tubuh langsing bukan hanya mencerminkan kesehatan namun juga upaya mendukung tampilan. Begitu banyak cara dilakukan demi mendapatkan tubuh langsing dan ideal mulai dari olahraga, perbaikan kebiasaan harian hingga mengonsumsi segala macam makanan diet.

Ketiganya perlu dilakukan secara seimbang untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal, khususnya mengonsumsi makanan diet. Jika semuanya tidak berjalan maksimal bisa dipastikan berat badan pun juga tidak terkontrol dengan baik.

Makanan Untuk Diet Sehat

Pentingnya mengkonsumsi makanan diet sehat

Tidak bisa dipungkiri jika makanan mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesehatan tubuh. Dengan konsumsi makanan yang tepat selama diet dan melakukan pola hidup sehat dijamin tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit dan berat badanpun selalu pada tahapan ideal.

Seseorang yang punya berat badan lebih sangat ingin tubuh mereka kembali seperti semula. Nah, hal inilah yang membuat banyak orang melakukan berbagai macam cara, bahkan kadang cara yang digunakan tidak aman dan berbahaya bagi kesehatan.

Obat-obatan serta pola diet yang tak tepat sering menjadi rujukan bagi para pemiliki tubuh non ideal, padahal dua cara ini mempunyai dampak buruk bagi kesehatan khususnya jangka panjang.

Makanan diet memiliki kadar gizi tinggi yang telah disesuaikan dengan nutrisi serta kebutuhan gizi harian sehingga dijamin berpengaruh terhadap pengontrolan berat badan. Mengonsumsi makanan dalam diet merupakan jalan yang aman, asalkan diet yang dilakukan juga tepat.

Makanan diet berikut juga aman dikonsumsi, karena memiliki kadar karbohidrat yang tinggi namun memiliki sedikit lemak. Selain dua hal tersebut, makanan diet memiliki gizi dan vitamin yang cukup tinggi sehingga mampu memenuhi standar asupan gizi harian.

Macam – macam makanan diet

Ada beberapa jenis makanan diet yang mampu mendapatkan hasil yang maksimal bagi kesehatan Anda. Mengonsumsi makanan berikut ini secara rutin dibarengi aktivitas seperti olahraga dan penerapan pola hidup sehat dijamin tidak akan membuat anda kecewa.

Lebih jelasnya tentang makanan diet, berikut kami berikan beberapa macam pilihan  yang bisa dijadikan sebagai acuan konsumsi tiap harinya.

Buah dan sayuran

Makanan diet yang pertama adalah buah dan sayuran. Kedua makanan diet sehat  ini mengandung begitu banyak vitamin yang sangat baik bagi kesehatan tubuh dan juga kulit. Buah-buahan yang paling baik dijadikan sebagai makanan antara lain jeruk, apel dan pisang.

Yang perlu diperhatikan disini adalah bagi seseorang yang terkena asam lambung, biasanya ada beberapa makanan diet khususnya buah yang harus dihindari. Selain buah, sayuran adalah makanan yang paling mumpuni. Perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran ini agar proses penurunan berat badan bisa dilakukan dengan cepat.

Roti Gandum

Makanan diet yang kedua adalah roti gandum. Roti gandum tidak hanya lezat namun makanan ini ternyata mempunyai banyak kandungan yang sangat berguna bagi tubuh.

Roti gandum menjadi yang paling digemari karena kandungan karbohidrat yang tinggi serta kaya akan mineral, serat dan vitamin. Kandungan yang ada dalam makanan diet ini bertugas sebagai pemberi tenaga, memberikan nutrisi serta memperlancar pembakaran.

Selai Kacang

Selai kacang merupakan salah satu makanan diet sehat yang baik meskipun didalamnya terkandung kalori dan lemak yang cukup banyak. Struktur yang lengket dan kental membuat seseorang mudah merasa kenyang sehingga cocok dalam mengontrol nafsu makan.

Hasil satu ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian di Purdue University yang menyatakan bahwa konsumsi selai kacang mampu membuat seseorang cepat kenyang, sehingga ini baik dijadikan sebagai makanan diet.

Buah Kelapa

Makanan diet lainnya yang tak kalah ampuh adalah kelapa. Meskipun dalam kelapa terdapat begitu banyak lemak, namun lemak yang ada dalam kelapa merupakan lemak jenuh yang berfungsi untuk meningkatkan system metabolisme.

Dengan fungsi tersebut, Buah kelapa baik untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, kadar lemak yang tinggi dalam kelapa (khususnya minyak kelapa) ini juga aman untuk kolesterol serta mampu memperlancar pencernaan.

Ubi-ubian

Ubi-ubian menjadi salah satu makanan yang paling sering dilupakan. Padahal, ubi-ubian memiliki kandungan vitamin yang sangat banyak seperti A, B, C, D, dan juga E. Tidak hanya kaya akan vitamin, makanan ini juga sangat rendah kalori.

Aneka Buah

Buah – buahan merupakan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Buah-buahan dengan banyak manfaat salah satunya dapat menurunkan berat badan karena bisa sebagai alternatif dalam menekan nafsu makan, sehingga memungkinkan dalam mengurangi rasa lapar setelah makan buah buahan,

Selain kandungan non lemak  dan kandungan vitamin yang membantu melancarkan pencernaan  juga bisa membantu dalam masalah berat badan.

Beberapa buah – buahan yang dapat menurunkan berat badan seperti buah berry, pisang, apel, naga, jeruk dan masih banyak lagi.

Sebagian buah mengandung lemak namun dari jenis lemak baik. Lemak baik dapat membantu diet Anda.

Keju

Makanan yang baik untuk diet selanjutnya adalah keju. Banyak orang mengetahui bahwa  keju merupakan salah satu panganan yang dapat meningkatkan berat badan. Sebenarnya hal itu tidak sepenuhnya benar, justru keju adalah salah satu makanan diet yang sangat sehat. Meskipun begitu, tetap batasi konsumsi makanan ini karena segala yang berlebihan tentunya tidak baik, khususnya demi kesehatan.

Kacang-kacangan

Semua kacang memiliki kadar lemak yang cukup tinggi, namun lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan umumnya lemak yang mengenyangkan dan baik kesehatan. Selain itu, rasa kacang tergolong enak dikonsumsi untuk seorang yang sedang melaksanakan diet.

Salah satu jenis kacang-kacangan yang dinilai sangat baik dijadikan makanan diet adalah kacang almond.

Kacang almond

makanan satu ini merupakan salah satu makanan diet  yang terkenal dengan kandungan magnesium dan proteinnya yang sangat tinggi serta memiliki asupan zat besi dan vitamin E sesuai dengan kebutuhan harian. Cara mengonsumsi kacang almond juga cukup mudah, anda bisa memakannya langsung ataupun setelah diproses. Tidak hanya kacang almond,

kacang merah

juga menjadi salah satu makanan terbaik untuk diet. Kandungan magnesium, serta, fosfor, zat besi, protein serta beberapa mineral dan vitamin menjadikan kacang merah menjadi salah satu makanan yang paling diperhitungkan.

Panganan hewani

Ada dua panganan dari hewan yang sangat baik untuk program diet Anda, telur dan ikan salmon. Telur merupakan makanan diet yang kaya akan protein sehingga sangat bagus dalam memperlancar sistem metabolisme. Untuk hasil yang maksimal, konsumsilah makanan satu ini ketika pagi hari.

Mengonsumsi telur saat sarapan dapat membuat anda merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama sehingga pola makan pun terkontrol dengan baik. Yang kedua adalah ikan salmon. Makanan hewani mempunyai kandungan protein yang tinggi dan asam amino serta omega 3 yang benar-benar baik dalam program menurunkan berat badan.

Susu

Susu kan bisa menjadikan gemuk? pertanyaan ini pasti ada dalam benak anda. Susu full cream memang dapat membuat tubuh anda gemuk, namun yang mau kami bahas disini bukanlah susu full cream tapi susu rendah lemak dan gula.

Selain sangat baik bagi kesehatan Anda susu rendah kandungan lemak dan gula sangat baik untuk diet. Kandungan protein dan kalsium yang tinggi didalamnya bisa mengontrol lemak dalam tubuh.

Whey Protein

Makanan ini merupakan produk olahan susu yang sudah melalui proses  filtering untuk mendapatkan protein. Kandungan protein didalamnya yang hampir 90% sangat baik jika Anda manfaatkan dalam membangun masa otot.

Kenapa masa otot? dalam diet sehat membuang lemak maka Anda perlu menaikan masa otot, dan angkat beban atau fitness merupakan cara terbaik dalam menaikan masa otot. Otot bekerja dengan membakar lemak dalam tubuh. Karena lemak merupakan ‘makanan’ bagi otot.

Semakin tinggi masa otot dalam tubuh semakin banyak juga lemak yang dapat Anda buang.

Jika Anda perempuan tidak usah takut mengkonsumsi whey protein dan fitness karena tipe perempuan berbeda dengan laki – laki. Jadi perempuan tidak akan mempunyai otot besar seperti halnya laki – laki. Dan makanan diet berikutnya adalah kopi.

Kopi

Kandungan kafein pada kopi dapat merangsang otot dan memakai lemak sebagai sumber energi. Sehingga sangat cocok digunakan dalam program diet anda.

Dengan menggunakan 150 gram kafein (sekitar satu cangkir kopi hitam) dapat mengurangi rasa letih dan juga mampu meningkatkan energi pada saat olahraga. Dan juga sangat efektif untuk semua jenis olahraga yang membutuhkan waktu lama seperti jogging atau kardio.

Meminum kopi yang paling baik adalah 20 – 30 menit sebelum berolahraga.

Sebelum menggunakan kopi untuk diet sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika anda mempunyai riwayat penyakit darah tinggi atau penyakit ginjal.

Yogurt

Selain rasa asam manis yang maknyus di mulut, yogurt juga mempunyai segudang manfaat bagi tubuh anda, dan termasuk makanan diet terbaik.

Yogurt  merupakan hasil dari fermentasi susu dengan menggunakan bakteri baik. Yogurt sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Yogurt juga dapat membantu saat mempunyai masalah buang air besar.

Kandungan kalori dan lemak pada yogurt sangat rendah dan juga tinggi protein sehingga tidak akan menambah berat badan, yogurt justru dapat membantu menurunkannya.

Selain rasanya yang lezat, yogurt juga memiliki begitu banyak asupan gizi untuk tubuh yang mampu melawan berbagai macam penyakit.

Kedelai

Kandungan omega 3, kalsium dan zat besi pada kedelai sangat baik untuk kesehatan tulang. Dalam mengolah kedelai harus benar – benar baik dan benar agar kandungan protein pada kedelai tidak rusak. Kebersihan dalam proses pengolahannya pun perlu diperhatiikan agar tidak tercampur bakteri jahat dan virus.

Beberapa makanan diet tersebut benar-benar efektif dalam menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan diet dan diimbangi dengan olahraga maka anda akan segera mendapatkan tubuh yang ideal. Semoga sedikit informasi mengenai makanan diet ini bermanfaat untuk kita semua.

Baca Juga : rahasia diet jennifer lopez

Leave a Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *