Tips Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami

irondumbbell.com – tips menurunkan darah tinggi – Penyakit darah tinggi sangat identik dengan gaya hidup seseorang. Setiap orang yang terkena penyakit darah tinggi sangat beresiko untuk terserang penyakit stroke, karena penderita stroke umumnya dimulai dari hipertensi.

tips menurunkan darah tinggi

Selain stroke, tekanan darah tinggi juga berpotensi timbulnya serangan jantung, karena hal tersebut sangat disarankan menjaga gaya hidup agar Anda terhindar dari hipertensi. Jika Anda sudah terlanjur menderita tekanan darah tinggi dibawah ini kami berikan tips menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami.

Tips Menurunkan Darah Tinggi

Hindari Makanan Penyebab Darah Tinggi

Tips menurunkan darah tinggi yang pertama adalah dari segi makanan. Makanan sangat berpengaruh, dan merupakan penyebab darah tinggi. Jika Anda menderita darah tinggi sebaiknya hindari makanan berikut ini.

  • Garam / sodium

Makanan dengan kandungan garam dan sodium yang tinggi merupakan musuh utama bagi penderita darah tinggi. Makanan tersebut dapat memicu meningkatnya tekanan darah. Beberapa ahli menyarankan asupan garam dan sodium tidak lebih dari 1,500 mg dalam sehari.

  • Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Selain garam dan sodium, tips menurunkan tekanan darah melalui makanan berikutnya adalah dengan menghindari lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh dan lemak trans telah dikenal sebagai sumber masalah bagi kesehatan, dalam hal ini khususnya hipertensi sangat tidak diperkenankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Baca Juga : waspada 4 penyakit ini disebabkan oleh lemak

Makanan terlalu tinggi kandungan lemak trans dan jenuh dapat menyebabkan kandungan lemak dalam meningkat sehingga dapat menyebabkan timbulnya plak arteri. Plak pada arteri yang sekian lama menjadi tebal dapat menyumbat pembuluh darah, jika arteri sobek atau pecah maka dapat menyebabkan stroke.

Jika Anda menderita darah tinggi maka mulai sekarang Anda harus menghindari makanan yang mengandung lemak jahat seperti gorengan.

  • Hindari Minum Kopi

Pecinta kopi? Jika Anda sudah terlanjur atau punya indikasi tekanan darah tinggi maka mulai sekarang jauhi kopi. Kopi dapat meningkatkan denyut jantung yang berimbas pada meningkatnya tekanan darah. Jika Anda sangat menyukai kopi mungkin bisa diganti dengan teh.

Tips Menurunan Darah Tinggi Dengan Olahraga Rutin

Seperti pepatah lama bahwa ditubuh yang sehat terhadap jiwa yang kuat, secara tersirat mengajarkan kita untuk rajin olahraga. Olahraga dapat menyehatkan badan dan pikiran. Selain menurunkan hipertensi dengan menghindari makanan diatas, tips menurunkan darah tinggi berikutnya adalah dengan melakukan olahraga secara teratur.

Olahraga yang baik untuk penderita darah tinggi adalah seperti jalan kaki ringan, renang, bersepeda, dan olahraga ringan lainnya. Jika sudah terbiasa melakukan olahraga tersebut Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga agar tubuh tidak kaget dengan rutinitas baru Anda. Pastikan melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, hal ini untuk menstabilkan jantung dan mencegah cidera.

Jauhi Stress

Tuntutan hidup, keluarga, dan permasalahan lain seakan membuat hidup semakin terhimpit. Tanpa sadar permasalahan yang sering Anda hadapi dan semakin membuat pusing merupakan salah satu penyebab hipertensi. Stress juga dapat menyebabkan turunnya kekebalan tubuh. Selain itu stress berlebihan dapat mendorong seseorang untuk melakukan hal yang tidak sehat seperti makanan berlebih, ngemil makanan tidak sehat, dan hampir semua tindakan yang dilakukan saat sedang stress menjurus kearah stress.

Baca Juga : kebiasaan ini dapat menyebabkan stress

Tips menurunkan darah tinggi yang ketiga adalah dengan mengelola stress. Seperti sudah dijelaskan bahwa stress dapat berimbas buruk maka kali ini kami akan memberikan cara mengelola stress untuk menurunkan darah tinggi.

Sebagian besar penderita hipertensi merupakan faktor dna, selain itu stress dapat meningkatkan resiko tersebut. Untuk mengelola stress kami sarankan untuk menghindari beberapa masalah yang dapat berimbas buruk pada psikis Anda. Jangan pernah merasa kuat dengan menyelesaikan semua masalah.

cara mengelola stress berikutnya adalah dengan membagi masalah dengan keluarga, teman, kerabat, atau siapapun yang Anda percaya. Tahukah Anda hanya dengan bercerita dengan sesorang yang menurut Anda dapat dipercaya itu bisa menurunan tingkat stress.

Sekian tips menurunkan darah tinggi yang dapat kami sajikan pada Anda semoga dapat membantu kita semua.

Baca Juga : daftar makanan penderita diabetes

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *